कब्ज से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार

कब्ज से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार

कब्ज क्या है?


कब्ज क्या है? कब्ज एक ऐसी स्थिति है जब आपका मल कठोर हो जाता है जिसके कारण बाहर… gym health tips planet fitness। मल आमतौर पर कठोर और शुष्क होता है। कब्ज के लक्षणों में पेट में दर्द, सूजन और महसूस करना शामिल हो सकता है जैसे कि किसी ने पूरी तरह से आंदोलन को पारित नहीं किया है।

कब्ज की जटिलताओं में बवासीर, गुदा विदर या कब्ज शामिल हो सकते हैं। वयस्कों में आंत्र आंदोलनों की पारंपरिक आवृत्ति प्रति दिन तीन और प्रति सप्ताह तीन के बीच होती है। शिशुओं में अक्सर प्रति दिन तीन से चार मल त्याग होते हैं जबकि छोटे बच्चों में आमतौर पर प्रति दिन दो से तीन होते हैं।
कब्ज क्यों होता है?
आजकल हम सभी कब्ज से पीड़ित हैं। कब्ज एक आम बीमारी बन गई है। आज हम जानेंगे कि कब्ज क्यों और कैसे होता है, इसके वैज्ञानिक कारण क्या हैं। चलो शुरू करते हैं।

आपके पेट का मुख्य कार्य आपके पाचन तंत्र से आने वाले भोजन से पानी को अवशोषित करना है। और फिर एक स्टूल बनाया जाता है।

मल के बनने के बाद, आपके पेट का उदर द्रव्यमान मल को बड़ी आंत की ओर धकेलता है। यदि वह मल लंबे समय तक आपके पेट में रहता है, तो यह अधिक कठोर हो जाता है, और फिर कब्ज की समस्या शुरू हो जाती है।

खराब भोजन केवल कब्ज की समस्या पैदा कर सकता है। मल को नरम रखने के लिए, आपको अपने शरीर में आहार फाइबर और पानी का सेवन बढ़ाना होगा।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पौधों से बनाए जाते हैं। फाइबर दो रूपों में उपलब्ध हैं, पहला घुलनशील रूप है और दूसरा अघुलनशील रूप है। घुलनशील फाइबर पानी में आसानी से घुल जाता है और जेली जैसी सामग्री बनाता है।

अघुलनशील फाइबर अपनी अधिकांश संरचना को बरकरार रखता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से जाता है। दोनों प्रकार के तंतु मल से जुड़ते हैं, जिससे उसका वजन और आकार बढ़ता है और साथ ही यह नरम भी हो जाता है। इससे मलाशय से गुजरना आसान हो जाता है।



कब्ज के कारण: -


→ कम फाइबर आहार, विशेष रूप से मांस, दूध, या पनीर में उच्च आहार

→ निर्जलीकरण

→ व्यायाम की कमी

→ आवेग में देरी होने से मल त्याग होता है

→ दिनचर्या में यात्रा या अन्य परिवर्तन

→ कुछ दवाएं, जैसे कि उच्च कैल्शियम एंटासिड और दर्द की दवाएं

→ गर्भावस्था।

कब्ज के लक्षण क्या हैं?

प्रत्येक व्यक्ति की मल चाल करने की एक अलग परिभाषा है। कुछ दिन में 2 बार जाते हैं, वही दिन में 3 बार या हफ्ते में तीन बार।



यहाँ मैं कब्ज होने के कुछ लक्षण बता रहा हूँ-

→ सप्ताह में तीन से कम मल त्याग

→ कठोर, सूखा मल पास करना

→ मल त्याग के दौरान तनाव या दर्द

→ मल त्याग करने के बाद भी परिपूर्णता की भावना

→ एक मलाशय रुकावट का अनुभव करना



कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार

1. पानी का खूब सेवन करें (प्रति दिन 9 से 13 गिलास)





अधिक पानी पीने से आपका शरीर अधिक पानी सोख लेगा और आपके मल में पानी की मात्रा भी अधिक होगी, जिससे आपका मल नरम होगा और आपको आराम भी मिलेगा।

प्रो टिप


बहुत से लोग गलत तरीके से पानी पीते हैं। लोग दो से तीन गिलास पानी एक साथ पीते हैं, जैसे कि कुछ पानी पीने की होड़ हो।

पानी पीने का सही तरीका धीरे-धीरे पानी पीना है। अगर आप एक गिलास या दो पानी पीना चाहते हैं, तो भी एक जगह बैठकर धीरे-धीरे पानी पिएं।



2. सुबह उठते ही हल्का गर्म पानी पिएं


सुबह उठते ही तुरंत हल्का गुनगुना पानी पीएं।

यह होगा कि जब पानी आपके पेट में चला जाएगा, तो यह आपके पेट में हलचल करना शुरू कर देगा और यह पानी आपके पेट को साफ करते समय आपकी आंत को जहर देगा। और उसके बाद आप स्वचालित रूप से दबाव प्राप्त करेंगे।


     या

3. सुबह उठते ही निम्बू पानी पियें


4. जंपिंग जैक या लाइट वॉकिंग




अगर आपने सारे रेमेडीज ट्राई किए हैं और आपको अभी भी कब्ज की समस्या है, तो सुबह उठने के बाद कुछ हल्की वॉकिंग करें या फिर आप जंपिंग जैक्स जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।


5. अधिक फाइबर युक्त भोजन खाएं

अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि कच्चे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, prunes या चोकर अनाज। फाइबर का आपका दैनिक सेवन 20 से 35 ग्राम के बीच होना चाहिए।


1. नाशपाती

नाशपाती एक लोकप्रिय प्रकार का फल है जो स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों प्रकार का होता है। यह फाइबर के सबसे अच्छे फलों के स्रोतों में से एक है।


फाइबर सामग्री: मध्यम आकार के नाशपाती में 5.5 ग्राम, या प्रति 100 ग्राम 3.1 ग्राम।


2. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं। इसके अलावा, वे किसी भी जंक फूड की तुलना में अधिक स्वस्थ विकल्प हैं।

दिलचस्प बात यह है कि वे सबसे अधिक पोषक तत्वों वाले घने फलों में भी शामिल हैं जिन्हें आप खा सकते हैं - विटामिन सी, मैंगनीज और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ।

फाइबर सामग्री: एक कप में 3 ग्राम, या प्रति 100 ग्राम 2 ग्राम। यह उनकी कम कैलोरी सामग्री को देखते हुए बहुत अधिक है।



3. एवोकैडो

एवोकैडो अधिकांश फलों से अलग है। कार्ब्स में उच्च होने के बजाय, यह स्वस्थ वसा के साथ भरी हुई है।

Avocados विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विभिन्न बी विटामिन में बहुत अधिक हैं। उनके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

फाइबर सामग्री: एक कप में 10 ग्राम, या प्रति 100 ग्राम 6.7 ग्राम।

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