how to start calisthenics in hindi

how to start calisthenics in hindi

How to start calisthenics in hindi


⇢ आज हम सीखेंगे की कैलीस्थैनिक्स  कला को  सीखे। 

⇢ सबसे  पहले जानते हे की कैलीस्थैनिक्स क्या ह। 

 कैलीस्थैनिक्स को हम स्ट्रीट वर्कआउट का  सकते है. जिसमे हम अपने बॉडीवेइट  इस्तेमाल करके वर्कआउट  है, यह कला देखने में तो बोहोत ही शानदार लगती है, मगर यह उतनी आसान  नहीं हे। 

                                             

⇢ इसे कैसे सीखे। 

इसको सिखने के लिए आपको एक हैंगिंग बार की जरुरत होगी , जिसपे अप्प अपने बेसिक्स को स्ट्रांग करेंगे। 

यह कुछ एक्सरसाइज ह जो आपको करनी ह जब तक अप्प इन एक्सरसाइज  मास्टर नहीं हो जाते तब तक आपको आगे नहि बढ़ना ह। 

१  पुशअप्स 

पुशअप्स कई तरह के होते हे।  सबसे पहले आपको सिर्फ ंनोरमल पुशअप्स मारने है। 
जब तक अप्प २० से २५ पुशअप्स एकसाथ नहीं लगा लेते तब तक आपको इसकी प्रैक्टिस करनी हे। 


२ पुलुपस और चिनुपस 





  आपको चित्र में दिखाए गए तरीके से पुलुपस लगाने है ।  अगर आपसे एक भी नहीं लगता तो आप रेजिस्टेंस बंद का इस्तेमाल कर सकते है। 


३ कोर एक्सरसाइज 

कैलीस्थैनिक्स में आपके कोर का मजबूत होना बोहोत जरुरी ह। कोर यानि की पेट। 

में यहाँ कुछ एक्सरसाइज बता रहा हु जो आपकी मदद करेगी आपके कोर को स्ट्रांग करने में। 

१ सिटअप्स 

आपको कम  से कम २० रेप्स के ४ या ५ सेट मरने हे। 


२ हैंगिंग लेग राइसेस 



इस तरह से आपको अपने पैर  ऊपर की और ५ या १० सेकण्ड्स तक रखने ह अपनी capabalities के हिसाब से। 



३ और आखरी 

आपको सबसे पहले इन सब एक्सरसाइज में  अछि तरह से मास्टर होना होगा। तभी आप कैलीस्थैनिक्स की दूसरी स्किल सिख पाएंगे। 



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